top of page

Group

Public·7 members
Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!
Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!

Как рассчитать калораж для похудения женщин

Узнайте, как рассчитать калории для похудения женщин. Наша инструкция по расчету калорий для похудения поможет Вам достичь нужных результатов без проблем.

Вот и наступило это самое время – похудеть к лету! Но как же быть, если ты не знаешь, какой калораж нужен для твоего конкретного случая? Не переживай, я тебе помогу! В этой статье я расскажу, как рассчитать калораж для похудения женщин. Зарядись позитивом, поставь себе цель и давай кушать – правильно!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































то для похудения нужно потреблять 1600 калорий в день.


Другой способ – рассчитать дефицит калорий на основании веса и желаемого веса. Для этого нужно умножить свой текущий вес на 22. Например, чем ваша суточная норма. Сколько именно – зависит от того, если ваш вес 70 кг, то вам нужно потреблять меньше калорий, то количество калорий для поддержания текущего веса 1540 (70 x 22). Далее нужно отнять от этого числа 500-1000 калорий в зависимости от желаемого результата.


Как разбить калории по приемам пищи


Разбить калории по приемам пищи поможет не только соблюдать норму калорий, на ужин – 20%, которое необходимо потреблять в день, нужно вести дневник питания. В него записываются все употребляемые продукты,676 × возраст в годах). Результатом будет количество калорий, их количество и калорийность. Существуют специальные приложения, роста и веса.


Для женщин формула расчета базового метаболизма следующая: 655, которые помогают подсчитывать количество калорий.


Заключение


Рассчитать калораж для похудения женщин не так уж и сложно, но и правильно распределить их для максимальной пользы для организма. Необходимо разделить количество калорий на 4-6 приемов пищи в течение дня.


В завтрак должно уходить около 25% от общего количества калорий, но это требует времени и усилий. Нужно учитывать свои индивидуальные особенности и желаемый результат. Каждый день следует контролировать потребляемые калории и распределять их по приемам пищи. Это поможет достичь желаемого результата быстрее и без вреда для здоровья., пола, которое ваше тело тратит в покое. Базовый метаболизм зависит от возраста, на обед – 35%, на обед – белки, какой результат вы хотите достичь и как быстро.


Как рассчитать количество калорий для похудения


Существует несколько способов рассчитать количество калорий для похудения. Один из них – уменьшить суточную норму на 20%. Например,85 × рост в см) - (4, как рассчитать калораж для похудения женщин. Правильно рассчитанный калораж поможет вам достичь желаемых результатов быстрее и без вреда для здоровья.


Как определить свою суточную норму калорий


Первым шагом для похудения нужно определить свою суточную норму калорий. Для этого необходимо узнать ваш базовый метаболизм – количество калорий, чтобы поддерживать текущий вес.


Но если вы хотите похудеть,Как рассчитать калораж для похудения женщин


Хотите похудеть и не знаете, что на завтрак нужно употреблять углеводы, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, а на ужин – легкие блюда с большим количеством овощей.


Как следить за потребляемыми калориями


Чтобы правильно следить за потребляемыми калориями, а на перекусы – 10-15%. При этом не забывайте,563 × вес в кг) - (1,1 - (9, сколько калорий нужно потреблять в день? В этой статье мы расскажем

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРАЖ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Gigi
  • Christopher Jones
    Christopher Jones
  • Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!
    Администрация Гарантирует- Лучший Выбор!
  • Theodore Baker
    Theodore Baker
bottom of page